6 cách hay giúp quay lại giấc ngủ khi bị tỉnh giấc giữa đêm

Tỉnh giấc giữa đêm là “ác mộng” đối với nhều người

Bấm huyệt

Bấm huyệt là một biện pháp trị liệu cổ dùng lực từ ngón tay tác động lên một số điểm cụ thể trên cơ thể, giúp thúc đẩy lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng, giảm đau lưng, nhức đầu.

Leigh Gilkey và Siri Michel - hai chuyên gia châm cứu tại Mỹ cho biết tự bấm huyệt trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn. Trong trường hợp bị tỉnh giấc giữa đêm, bấm huyệt cũng có thể giúp bạn trở lại với giấc ngủ. Để điều trị tình trạng mất ngủ, bạn có thể bấm huyệt tại 2 điểm:

Huyệt Anmian

- Huyệt Anmian: Nằm ở phía sau tai (xương chũm). Đặt ngón tay lên trên xương chũm rồi trượt tay xuống phần giữa xương và tai, hướng lên trên. Tìm vùng hơi lõm xuống và nhấn vào theo chuyển động đi xuống.

- Huyệt Liver 3: Nằm trên đỉnh bàn chân. Đặt một ngón tay giữa ngón chân cái và ngón chân thứ 2, sau đó nhấn hướng về phía mắt cá chân của bạn. Có một vùng lõm trước điểm giao nhau của xương ngón chân cái và ngón thứ 2. Đơn giản chỉ nhấn vào đó hoặc kéo nó theo chuyển động đi xuống là đã có thể kích hoạt huyệt này.

8 lý do giúp phụ nữ Hàn Quốc có làn da căng bóng, không tì vết

Trà sạch từ tâm

Nên đọc

Làm "chuyện ấy"

Lý do hầu hết chúng ta ngủ ngon hơn sau khi quan hệ là do hormone oxytocin có thể giảm hormone căng thẳng làm bạn tỉnh táo. Tương tự như vậy, endorphin (các hormone làm giảm đau) được sản sinh trong quá trình hoạt động tình dục cũng hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngâm mặt trong nước lạnh

Ngâm mặt trong bát nước lạnh có thể làm tinh thần bạn thoải mái, dễ ngủ hơn

Nhiều người lầm tưởng rằng rửa mặt hay ngâm mặt trong nước lạnh sẽ gây tỉnh táo và càng khó ngủ hơn. Nhưng thực tế lại ngược lại. Nhấn chìm khuôn mặt trong một bát nước đá lạnh, đảm bảo khu vực dưới mắt và trên gò má bị ướt. Nín thở trong 30 giây trước khi nhấc đầu lên. Biện pháp này giúp kích hoạt phản xạ khi lặn, giúp làm chậm nhịp tim và kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm khiến cho bạn trở nên bình tĩnh, thư thái và sẵn sàng hơn cho giấc ngủ.

Ăn nhẹ

Theo các nhà khoa học, tỉnh giấc giữa đêm có thể là kết quả của lượng đường huyết thấp. Tuyến thượng thận đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường huyết, đặc biệt là khi bạn ngủ. Khi lượng đường huyết giảm đáng kể vào buổi đêm, tuyến thượng thận sẽ sản sinh ra hormone căng thẳng để báo hiệu cơ thể tìm cách nâng cao đường huyết.

Trong khi việc ăn vặt vào nửa đêm có thể khiến vòng eo của bạn phát phì, nhưng có những món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn quay lại giấc ngủ. Nhà tâm lý học, chuyên gia giấc ngủ lâm sàng Michael Breus người Mỹ gợi ý một bữa ăn nhẹ khoảng 250 calorie như táo và bơ lạc, hay một bát ngũ cốc không đường nhỏ hoặc sữa chua Hy Lạp có thể là các lựa chọn tốt.

Tắt hết đèn điện khi ngủ

Các nhà khoa học đã chứng minh ánh sáng xanh từ điện thoại di động có tác động làm giảm nồng độ melatonin cao hơn so với các ánh sáng khác.

Melatonin là một hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể. Tuy nhiên hormone này chỉ được sản sinh trong bóng tối, đồng nghĩa với việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể ức chế hình thành melatonin.

Giữ nhiệt độ phòng thoáng mát

Nhiệt độ cơ thể thường hạ xuống khi bắt đầu đi vào giấc ngủ, điều này có nghĩa là một căn phòng quá ấm (hoặc quá lạnh) có thể đánh thức bạn. Tốt nhất giữ nhiệt độ phòng ở mức 20^oC để có giấc ngủ tốt nhất.

Nếu bắt đầu cảm thấy hơi quá nóng vào ban đêm, hãy bỏ 1 hoặc cả 2 chân ra khỏi lớp chăn vì lòng bàn chân giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Vi Bùi H+ (Theo Huffingtonpost)